비타민D IU UG 2000IU 4000IU 추천?

비타민D IU UG에 대해 알아보겠습니다.

비타민D는 무엇이고 IU는 무슨 단위일까요?

비타민제를 구매를 위해서는 꼭 알아야 할 비타민D IU 단위입니다.

 

비타민D IU UG

 

비타민D는 현대인들의 결핍이 증가 하고 있습니다.

비타민D는 흔히 햇볕을 보면 우리몸에서 자연스럽게 생성을 한다고 아실겁니다.

하지만 얼마나 중요한지, 햇볕을 얼마나 봐야 충분한지 등 확실히 아는 분은 거의 없을겁니다.

요즘같은 시대에 야외 활동보다 실내에서 보내는 시간이 늘면서 햇볕을 보는 일도 적어지고 있습니다.

그리고 피부관리의 목적으로 자외선차단제를 사용하면서 피부로 햇볕을 쬐는 일이 적습니다.

그런데 왜 비타민D 결핍을 신경써야 할까요?

얼마전 라디오스타에 여에스더 박사님이 나오셔서 쯔양에게 "비타민D 2000IU"를 꼭 기억하라고 할 정도 입니다. 

 

비타민D 4000IU

 

비타민D란

 

비타민D는 피부세포에서 햇빛 속 자외선을 받아 형성됩니다.

지용성 비타민의 한 종류로 체내 칼슘 농도를 조절하여 항상성과 뼈의 건강을 유지하는데 관여하고 세포의 증식 및 분화의 조절, 면역기능 등에 관여를 하고 있습니다.

비타민D가 부족할 경우 칼슘이 부족하여 뼈의 건강에 관련 있는 구루병, 골연화증, 골다공증의 위험이 높아질 수 있습니다.

유방암, 전립선암, 폐암, 대장암, 고혈압, 비만, 근육통, 천식, 자폐증, 시력감퇴, 난청, 불면등, 편두통, 우울증, 기억력감퇴, 치매등 많은곳에 영향을 줄 수 있습니다.

그리고 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등의 발샐 위험을 증가 시킬 수 있습니다.

비타민D는 콜레칼시페롤(D3)와 에르고칼시페롤(D2)의 종류가 있는데 직접 합성해서 쓰는 형태인 비타민D3가 더 유용하다고 합니다.

 

비타민D

 

비타민D를 섭취하는 방법

 

비타민D는 식품을 섭취하거나 피부에 자외선을 받아서 생성을 할수 있습니다.

햇빛으로 비타민D를 충분히 흡수하기 위해서는 일주일에 한 두시간정도 햇빛을 받아줘야 합니다.

여름 처럼 태양볕이 쌔지 않다면 더 오랜 시간 필요합니다.

자외선으로 비타민D를 생성해서 흡수하는건 좋지만 자외선이 피부노화의 주범이기 때문에 충분히 햇볕을 쬐기도 힘듭니다.

우리가 흔히 먹는 자연식품에는 비타민D가 적어 섭취만으로 충분히 보충하기 힘들다고 합니다.

등푸른 생선류 등으로 섭취가 가능하지만 매일 생선을 먹기도 쉽지 않고 달걀이나 버섯, 견과류 등으로 권장량을 채우기에는 상당히 많은 양을 섭취를 해야 합니다.

달걀 10개 정도 먹어야 400IU(약 10ug) 정도 섭취가능합니다.

그래서 요즘은 비타민D 영양제로 쉽게 섭취를 합니다.

 

비타민D 하루권장 복용량

 

비타민D 하루권장량은 400IU 정도라고 하지만 전문가들은 더 늘려야 된다고 주장하면서 성인 기준 1000IU를 권장하며 결핍으로 인해 문제가 생긴 경우에는 2000IU ~ 5000IU 까지 추천하기도 합니다.

나이별로 권량량은 다르니 내과나 보건소에서 비타민D 혈액검사를 한 후 권량장을 복용하는게 좋습니다.

비타민A처럼 과잉 섭취할 경우 부작용이 있을 수 있습니다. 식욕부진, 구토, 설사, 혈중칼슘 농도 증가로 고칼슘혈증이 나타날 수 있습니다.

 

 

비타민D IU UG 단위란

 

비타민D의 하루권장량은 IU UG 로 표기를 합니다.

보통 영양제를 구매할때는 비타민D IU 를 쓰고 권장량등으로는 UG 로 표기를 합니다.

 

1IU = 0.025UG 입니다.

 

요즘 나오는 비타민D 영양제는 2000IU 가 가장 많이 나오고 있습니다.

2000IU = 50UG

 

비타민D IU UG 는 이렇게 계산해 볼 수 있습니다.

쉽게 40IU = 1UG 이니 UG 로 계산시 40을 곱하면 됩니다.

 

비타민D 일일 권장량

연령(구분)	일일 충분섭취량(ug)	일일 상한섭취량(ug)
0 ~ 11개월	5	25
1~2세 3~5세	5 5	25 30
6~8세 9~11세 12~64세 65세 이상	5 5 10 (400 IU) 15	40 60 100 (4000 IU) 100
6~8세 9~11세 12~64세 65세 이상	5 5 10 15	40 60 100 100
임신부	0	100
수유부	0	100

 

비타민D IU UG로 단위를 다르게 쓰지만 성인 상한선이 100UG, 4000IU를 기억하시면 되겠습니다.

성인기준 일일상한 섭취량이 4000IU 이기 때문에 보통 2000IU를 매일 드시거나 4000IU 를 하루이틀에 한번씩 섭취해도 된다고 합니다.

비타민D를 하루 2000IU 는 부족함이 있는듯 하여 4000IU를 섭취하시는분들이 늘고 있으며 고용량을 드시기 위해서는 혈액검사를 통해 비타민D가 얼마나 부족한지 확인을 해보시는게 좋겠습니다.

 

 

 

비타민D 4000IU 영양제는 아래 포스팅에서 확인해보시고 넘치지 않게 자신에게 맞는 함유량을 섭취하시는게 좋겠습니다.

비타민D 4000IU 영양제 추천