반응형 셀프 체벌표 란? 자기 관리와 동기 부여 공부를 시작하고 유지하는 것은 많은 사람들에게 큰 도전입니다. 특히 꾸준히 계획을 실행하는 데 어려움을 겪는다면, 셀프 체벌표가 효과적인 솔루션이 될 수 있습니다. 이 글에서는 셀프 체벌표가 어떻게 공부 습관을 개선하고 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있는지 살펴보고, 직접 체벌표를 만드는 방법과 활용 팁을 공유합니다.셀프 체벌표란 무엇인가?셀프 체벌표는 공부와 같은 특정 목표를 달성하기 위해 스스로 설정한 규칙과 벌칙을 기록하는 도구입니다. 이를 통해:규칙 위반에 대한 책임감을 강화하고,보상과 벌칙을 통해 행동을 교정하며,스스로의 성취감과 동기 부여를 극대화할 수 있습니다.주요 구성 요소공부 목표: 구체적이고 실현 가능한 목표 설정 (예: 하루 3시간 공부).규칙: 목표를 달성하기 위해 지켜야 할 행.. 2024. 11. 23. 셀프 체벌표 예시 : 공부와 바른생활을 위한 셀프 체벌표 공부와 바른생활을 위한 셀프 체벌표 1. 목표 설정공부와 바른생활에 집중하기 위해 다음 목표를 설정합니다:공부 관련하루 3시간 이상 공부 (총 시간 기준)정해진 시간(예: 오전 9시~12시)에 공부숙제를 빠짐없이 수행 (모든 과제 완료)바른생활 관련하루 욕하지 않기수업시간에 딴 행동 금지 (핸드폰 사용, 멍때리기 등)청소/정리정돈 하루 10분 이상2. 셀프 체벌표 규칙각 항목을 매일 체크하며, 실패 횟수에 따라 체벌을 적용합니다.반복 실패 시 체벌 강도를 높여 행동을 교정합니다.3. 셀프 체벌표항목목표1회 실패 시 체벌2회 연속 실패 시 체벌비고하루 공부 3시간 이상3시간 이상 공부하루 간식 금지스마트폰 하루 1시간 제한하루 누적 시간 기준정해진 시간에 공부오전 9시~12시 공부커피 금지유튜브/SNS .. 2024. 11. 23. 이전 1 다음 반응형
