셀프 체벌표 예시 : 공부와 바른생활을 위한 셀프 체벌표

공부와 바른생활을 위한 셀프 체벌표

 

 

1. 목표 설정

공부와 바른생활에 집중하기 위해 다음 목표를 설정합니다:

1. 공부 관련
   • 하루 3시간 이상 공부 (총 시간 기준)
   • 정해진 시간(예: 오전 9시~12시)에 공부
   • 숙제를 빠짐없이 수행 (모든 과제 완료)
2. 바른생활 관련
   • 하루 욕하지 않기
   • 수업시간에 딴 행동 금지 (핸드폰 사용, 멍때리기 등)
   • 청소/정리정돈 하루 10분 이상

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2. 셀프 체벌표 규칙

• 각 항목을 매일 체크하며, 실패 횟수에 따라 체벌을 적용합니다.
• 반복 실패 시 체벌 강도를 높여 행동을 교정합니다.

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3. 셀프 체벌표

항목	목표	1회 실패 시 체벌	2회 연속 실패 시 체벌	비고
하루 공부 3시간 이상	3시간 이상 공부	하루 간식 금지	스마트폰 하루 1시간 제한	하루 누적 시간 기준
정해진 시간에 공부	오전 9시~12시 공부	커피 금지	유튜브/SNS 하루 2시간 제한	목표 시간 지켰는지 체크
숙제 수행	모든 숙제 완료	30분 추가 공부	좋아하는 TV 프로그램 금지	숙제 제출 여부 확인
욕하지 않기	욕 0회	반성문 10줄 작성	명상 10분 + 반성문 작성	하루 욕 횟수 기록
수업시간에 딴 행동 금지	수업 집중	손글씨로 반성문 작성(10줄)	20분 추가 학습	수업 중 행동 기록
청소/정리정돈	하루 10분 이상 정리정돈	친구와 약속 1시간 지연	하루 인터넷 금지	정리정돈 여부 체크

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4. 일일 기록표

날짜	공부 3시간	정해진 시간 공부	숙제	욕 횟수	딴 행동	정리정돈	결과 요약
2024-11-23	✅	❌	✅	1회	2회	❌	커피 금지, 반성문 작성
2024-11-24	❌	✅	❌	0회	1회	✅	추가 공부 30분
2024-11-25	✅	✅	✅	0회	0회	✅	목표 달성, 보상 가능

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5. 셀프 체벌표 체벌 및 보상 예시

• 체벌
  • 1회 실패: 간단한 행동 제약 (간식, 커피, 반성문 작성 등)
  • 2회 연속 실패: 강도 높은 제약 (스마트폰 제한, 유튜브 금지 등)
• 보상
  • 3일 연속 성공 시: 좋아하는 음식/음료
  • 1주일 연속 성공 시: 작은 선물 (책, 간식 등)
  • 한 달 연속 성공 시: 특별한 보상 (외출, 장난감, 게임 시간 등)

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6. 셀프 체벌표 활용 팁

1. 매일 기록을 작성하며 자신의 성취를 시각적으로 확인하세요.
2. 체벌이 스트레스를 주기보다는 행동 교정을 도울 수 있도록 실천 가능한 수준으로 설정하세요.
3. 실패보다 성공을 축하하는 보상에 중점을 두세요.

이 표를 활용해 공부와 바른생활 습관을 재미있게 길러 보세요!